如何科學(xué)的使用跑步機健身

　　跑步是成本最低廉的健身方式，也是最好的燃脂減肥的運動，但跑步同時也是膝蓋殺手，尤其是對于剛接觸跑步訓(xùn)練的人來說，科學(xué)的跑步方式才能同時保證膝蓋和身體的健康。

　　有的人會說，用跑步機的話就不會有這種煩惱了，因為跑步機有科學(xué)的減震系統(tǒng)和坡度調(diào)節(jié)，這其實就陷入了一種思維誤區(qū)。要知道，人不是機器，尤其是對于初學(xué)者來說還無法掌握好體能分配的技巧和把握自己身體的極限的時候，在跑步機上進行跑步訓(xùn)練反而更容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)的損傷。

　　要知道在戶外路跑的時候，累了可以緩一緩，但是跑步機可不會，于是許多人都是咬牙堅持，這個時候難免就會出現(xiàn)動作的變形，跑步時的力量和步幅都會發(fā)生較大的變化，這對關(guān)節(jié)的損傷可想而知。

　　那么，如何利用跑步機科學(xué)的進行身體的鍛煉呢？對于初學(xué)者來說，跑步機更適合用來做HIIT，也就是高強度間歇性訓(xùn)練。比如利用跑步機進行減脂練習(xí)，沖刺1分鐘、慢跑1分鐘、在加上2分鐘快步走，這樣不僅兼顧了強度，也讓自己的身體有了足夠的緩沖時間，當(dāng)然時間不宜過程根據(jù)自身的身體狀態(tài)做20~40分鐘足以。