如何糾正圓肩，鍛煉肩部的健身器材

你是否覺(jué)得自己有些含胸駝背，你是否有感到脖子疼、肩膀酸，如果有，那么恭喜你，這很可能不僅僅是圓肩的問(wèn)題，更有可能是圓肩導(dǎo)致的一系列問(wèn)題。而圓肩形成的原因，不管是對(duì)于工作黨還是學(xué)生黨來(lái)說(shuō)，最大兇手就是坐沒(méi)坐相，站沒(méi)站相。

有許多公眾號(hào)這個(gè)時(shí)候就會(huì)說(shuō)，你需要仰首挺胸，你需要不時(shí)的活動(dòng)活動(dòng)，但其實(shí)這些東西都只能治標(biāo)不治本，只能緩解問(wèn)題的惡化，而不能真正的觸達(dá)問(wèn)題的根本。

圓肩最大的問(wèn)題是不良的生活習(xí)慣造成的體態(tài)問(wèn)題，必須用一個(gè)好的習(xí)慣來(lái)替換才能真正的解決問(wèn)題。而在眾多的解決方法中，運(yùn)動(dòng)就是一個(gè)效果好，見(jiàn)效快的方案。

下斜俯臥撐是徒手鍛煉肩部最常見(jiàn)的方式，將腳部抬高，讓重心聚焦在胸部、肩部和背部，此時(shí)會(huì)有一種打開(kāi)肩膀的感覺(jué)，需要注意的是，做俯臥撐時(shí)不要塌腰；完成足夠的重復(fù)次數(shù)；要增加難度級(jí)別，可以增加俯臥撐板的高度。

俯臥撐,下斜俯臥撐

壺鈴和啞鈴是常用于開(kāi)胸、提肩的健身器材，它們的體積小巧，可參與鍛煉的部位和動(dòng)作都非常的多，非常適用與鍛煉肩部的訓(xùn)練。壺鈴的特點(diǎn)是重心遠(yuǎn)離握持點(diǎn)，即使是簡(jiǎn)單的雙手握持前甩也能調(diào)用到全體用于保持人體平衡的肌肉，而啞鈴更適合用于精確訓(xùn)練某一部分的肌肉的情況。

啞鈴,啞鈴訓(xùn)練