健身器材大全健身房常見(jiàn)器械名稱圖片介紹

　　健身器材分為室內(nèi)和室外兩種，我們這里主要是介紹室內(nèi)的健身器材，常見(jiàn)的如跑步機(jī)，動(dòng)感單車，做深蹲和臥推的機(jī)器等等。那么健身房一大堆的健身器材，你又知道哪些呢，它們分別鍛煉哪個(gè)位置哪塊肌肉你又了解多少，哪些是有氧訓(xùn)練而哪些是無(wú)氧訓(xùn)練呢?，F(xiàn)在我來(lái)給大家盤點(diǎn)健身房常見(jiàn)的室內(nèi)健身器材大全。

　　第一個(gè)是為人所熟知的跑步機(jī)。跑步機(jī)是有氧運(yùn)動(dòng)的代表，分為機(jī)械跑步機(jī)和電動(dòng)跑步機(jī)，健身房常見(jiàn)的就是電動(dòng)的，而機(jī)械的跑步機(jī)就是靠我們跑步的慣性來(lái)帶動(dòng)跑帶轉(zhuǎn)動(dòng)的那種，很便宜，兩三百就能夠買到，這里我就不講了。主要講的是電動(dòng)跑步機(jī)和智能跑步機(jī)。

　　電動(dòng)跑步機(jī)上都有五窗式的電子表，將運(yùn)動(dòng)者的跑步速度、時(shí)間、里程、消耗的卡路里數(shù)、心率都顯示出來(lái)，有些跑步機(jī)的心率測(cè)量需要握住心率表或者某個(gè)扶手。

　　智能跑步機(jī)也指多媒體跑步機(jī)，就是在傳統(tǒng)的跑步機(jī)儀表盤上增加了音樂(lè)、視頻（電影）、網(wǎng)絡(luò)視頻、Wifi等功能，增強(qiáng)了娛樂(lè)功能的跑步機(jī)讓用戶的跑步過(guò)程更加輕松，有效的解決了傳統(tǒng)跑步機(jī)給用戶帶來(lái)的枯燥感覺(jué)；多媒體跑步機(jī)的發(fā)展初重點(diǎn)在于顯示屏幕的彩色化，而且現(xiàn)在的智能跑步機(jī)大多安裝了安卓系統(tǒng)。

　　通俗來(lái)講，就是相當(dāng)于跑步機(jī)上多了一臺(tái)平板電腦，能夠?qū)崿F(xiàn)多點(diǎn)觸摸操作，可以記錄你的健身情況，次數(shù)，心率啊等等。能安裝安卓系統(tǒng)的軟件，簡(jiǎn)單來(lái)講就是說(shuō)你能邊上百度邊跑步，下載軟件計(jì)次數(shù)公里數(shù)，連接手機(jī)分享到你的朋友圈。

　　第二個(gè)是動(dòng)感單車

　　動(dòng)感單車是一種結(jié)合了音樂(lè)、視覺(jué)效果等獨(dú)特的充滿活力的室內(nèi)自行車訓(xùn)練課程。

　　動(dòng)感單車運(yùn)動(dòng)后會(huì)消耗很多的能量，同時(shí)還增強(qiáng)你的腿部的力量，美化下肢形體，提高身體攝氧量。網(wǎng)上的實(shí)踐證明，有效的進(jìn)行40分鐘的動(dòng)感單車訓(xùn)練，可以消耗500卡左右的熱量。

　　簡(jiǎn)單講就是一群人在健身房的某間房一邊聽(tīng)音樂(lè)一邊隨著健身教練的口令騎自行車，一群人和你一起鍛煉，能讓你支持下去。

　　第三個(gè)是健身車

　　健身車在運(yùn)動(dòng)科學(xué)領(lǐng)域叫做“功率自行車”，分為直立式、背靠式（也稱為臥式）健身車兩種，可以調(diào)整運(yùn)動(dòng)時(shí)的強(qiáng)度（功率），起到健身的效果，所以人們把它稱為健身車

　　立式健身車

　　臥式健身車

　　第四個(gè)是橢圓機(jī)

　　橢圓機(jī)的運(yùn)動(dòng)型態(tài)類似越野滑雪(cross-country skiing)的動(dòng)作，因此橢圓機(jī)的英文名稱也稱為elliptical cross-trainer。橢圓機(jī)一經(jīng)推出就受到大眾了的喜愛(ài)，老少皆宜，猶如太空漫步，所以有些人又把它叫做太空漫步機(jī)。外形美觀，動(dòng)作優(yōu)雅，綜合了動(dòng)感單車和健身車的優(yōu)點(diǎn)。

　　下面這個(gè)是后置飛輪的橢圓機(jī)

　　這個(gè)是前置飛輪的橢圓機(jī)

　　第五個(gè)是登山機(jī)，也叫踏步機(jī)

　　登山機(jī)是一種基于快跑、慢跑于一身的多功能有氧訓(xùn)練。因其運(yùn)動(dòng)方式酷似登山運(yùn)動(dòng)而得名。使用登山機(jī)可以達(dá)到較好的減肥效果。

　　第六個(gè)是劃船器或叫劃船機(jī)

　　劃船機(jī)是一種模擬劃船運(yùn)動(dòng)的器材，對(duì)腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增強(qiáng)有較好的作用

　　第七個(gè)是史密斯機(jī)，主要是練臥推和深蹲的機(jī)器

　　史密斯臥推是固定器械上完成的臥推，對(duì)于初級(jí)健身者來(lái)說(shuō)，自由臥推（啞鈴臥推、杠鈴臥推）還不能很好地把握平衡性，應(yīng)該先用史密斯作基礎(chǔ)練習(xí)，等一段時(shí)間后再去自由臥推。史密斯臥推分為平板、上斜、下斜三種情況。

　　史密斯機(jī)器上左右兩邊的軌道被設(shè)計(jì)用來(lái)固定住杠的移動(dòng)方向，杠不會(huì)向前傾也不會(huì)向後倒，當(dāng)然也不會(huì)左右歪斜。

　　第八個(gè)是大飛鳥(niǎo)和小飛鳥(niǎo)

　　大飛鳥(niǎo)是健身房專用健身器材，又名“龍門架”、“拉力訓(xùn)練器”，跟其他健身器材不同，施加在肌肉上的張力恒定，不會(huì)因?yàn)槭直鄣淖兓兓?，選擇不同的位置，可以鍛煉到腿部、臂部、背部、胸部、腹部肌肉。

　　小飛鳥(niǎo)，小飛鳥(niǎo)是健身器材，比大飛鳥(niǎo)占位置要小，下面這圖片是新款小飛鳥(niǎo)，結(jié)合了小飛鳥(niǎo)和史密斯機(jī)的優(yōu)點(diǎn)

　　第九個(gè)是坐式屈腿訓(xùn)練器

　　顧名思義這是練習(xí)小腿，大腿肌肉和膝關(guān)節(jié)的機(jī)器

　　第十個(gè)是仰臥板健腹板

　　腹背訓(xùn)練的仰臥板不光是健美器材，更能舒緩腰肌勞損者的背部筋膜勞損。一天兩組共計(jì)60次的收背運(yùn)動(dòng)將使背部變得輕松。當(dāng)然，在這之后，重要的還是保持正確的坐姿。躺于健腹板上，雙腳分別勾住前圓管，雙手附于耳側(cè)，做仰臥起坐運(yùn)動(dòng)，可鍛煉腹部肌肉。

　　第十一個(gè)是臥推架

　　臥推是仰臥推舉的簡(jiǎn)稱，也叫臥舉或臥推舉，主練胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三頭肌和肘肌，兼練前鋸肌、肱二頭肌、喙肱肌及前臂肌群等。臥推參與的骨肉多，尤其對(duì)發(fā)展上肢伸肌和胸大肌有顯著作用，是其它動(dòng)作(除俯臥撐外)無(wú)法比擬的，也是力量舉比賽的一個(gè)規(guī)定動(dòng)作。

　　第十二個(gè)是啞鈴

　　這個(gè)大家都知道，我就不說(shuō)了。輕啞鈴的重量有6、8、12、16磅（1磅=0.4536千克）等。重啞鈴的重量有10、15、30千克等。受到廣大健身愛(ài)好者青睞，因練習(xí)時(shí)無(wú)聲響，取名啞鈴。

　　第十三個(gè)是杠鈴

　　杠鈴是一種核心訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練器材，也是舉重所用器材。杠鈴運(yùn)動(dòng)屬于重量訓(xùn)練的一種，只是利用杠鈴訓(xùn)練器材，來(lái)增進(jìn)肌肉力量的訓(xùn)練。也可以利用杠鈴進(jìn)行核心訓(xùn)練，促進(jìn)整體的協(xié)調(diào)性。

　　杠鈴的用途廣泛，無(wú)論是肩部、后背、手臂、胸部等處肌肉，藉由杠鈴及不同重量的鐵片，運(yùn)用多次數(shù)的肌力特殊訓(xùn)練技巧，針對(duì)全身肌群做肌耐力訓(xùn)練，使脂肪燃燒，轉(zhuǎn)換成健美的線條，加強(qiáng)肌肉力量，增強(qiáng)身體核心能力，改善運(yùn)動(dòng)許久局部卻仍松弛的肌肉；此外，更可延緩肌肉老化、增加骨質(zhì)密、防止骨質(zhì)疏松等效果，改善內(nèi)分泌，提高身體協(xié)調(diào)性，是想健身的男女性，可從事鍛煉的運(yùn)動(dòng)之一。

　　第十四個(gè)是臥式后屈腿訓(xùn)練器

　　相對(duì)于坐式屈腿訓(xùn)練器來(lái)講，這個(gè)是反方向的腿部運(yùn)動(dòng)

臥式后屈腿訓(xùn)練器腿訓(xùn)練器室內(nèi)運(yùn)動(dòng)器材

　　第十五個(gè)是二頭肌訓(xùn)練器

　　二頭肌訓(xùn)練器主要可以鍛煉肱二頭肌，其次為屈肘肌群。肱二頭肌訓(xùn)練器比路線較穩(wěn)定及安全，適合一般初學(xué)者。

　　動(dòng)作過(guò)程:調(diào)教彎舉椅高度及重量，坐在彎舉椅上，腰背挺直，身體微向前傾，兩肩放松，雙手距離約肩寬，伸直雙臂擱在扯板上，記緊腋窩卡在斜板上以穩(wěn)定手臂位置，手心向上握著把手，然后吸氣，兩臂以肘關(guān)節(jié)為軸心，慢慢利用肱二頭肌的收縮將把手拉向自己鎖骨方向同時(shí)呼氣，至手臂約成90度，停頓約1秒后回到開(kāi)始位置。

　　第十六個(gè)是三頭肌訓(xùn)練器

　　肱三頭肌的訓(xùn)練比肱二頭肌需要更多的時(shí)間。顧名思義，肱三頭肌比肱二頭肌多一個(gè)頭，面積也就更大些，肱三頭肌和肱二頭肌的訓(xùn)練時(shí)間比應(yīng)為3：2。

　　第十七個(gè)是高位下拉訓(xùn)練器

　　這是鍛煉背部訓(xùn)練動(dòng)作中重要組成部分，雖然身體坐在器材上，貌似都是一個(gè)下拉過(guò)程，但是通過(guò)調(diào)整姿勢(shì)后傾角度、握距差別等可鍛煉背部多層面肌肉，絕對(duì)是王道

　　第十八個(gè)是坐姿推胸訓(xùn)練器

　　坐姿推胸是初級(jí)健身愛(ài)好者的首選,訓(xùn)練水平高的可以在自由重量練習(xí)后,再做3-4組大重量的坐姿推胸練習(xí),將胸部完全練習(xí)到力竭,對(duì)增肌會(huì)有很大的幫助

　　第十九個(gè)是深蹲架

　　深蹲的動(dòng)作要領(lǐng)基本都是下蹲時(shí)腰背部一定要挺直收腹挺胸眼睛象斜上方看膝蓋下蹲時(shí)不要超過(guò)你的腳尖蹲至大腿與地面平行即可。一般深蹲是指大腿下蹲至與小腿的夾角小于90度。半蹲是指大腿下蹲至與地面平行。稍蹲是指大小腿之間的夾角在130~~160之間。還有個(gè)箭步蹲也會(huì)死練腿的。一般我們訓(xùn)練的時(shí)候做半蹲即可。

圖為多功能深蹲架

　　第二十個(gè)是肩部推舉機(jī)

　　肩部推舉預(yù)備姿勢(shì)：端坐于器械上，雙手握緊器械，保持上體直立，背靠在器械上。

　　動(dòng)作過(guò)程：兩手豎直向上推舉，保持三角肌處于收緊狀態(tài)，在推至高點(diǎn)時(shí)，停頓2至3秒。

　　訓(xùn)練組數(shù)和次數(shù)：做3組，每組15次。

BFT3006推肩訓(xùn)練器,肩部推舉機(jī),坐姿推肩訓(xùn)練器

　　第二十一個(gè)是蝴蝶機(jī)

　　蝴蝶機(jī)是進(jìn)行飛鳥(niǎo)夾胸時(shí)所使用的一種機(jī)械。主要鍛煉胸大肌為主的胸部諸肌蝴蝶機(jī) 蝴蝶機(jī)是進(jìn)行飛鳥(niǎo)夾胸時(shí)所使用的一種機(jī)械。主要鍛煉胸大肌為主的胸部諸肌，初級(jí)使用者多會(huì)背部緊貼座椅，以便用力；較有經(jīng)驗(yàn)的用者則會(huì)背部離椅，同時(shí)鍛煉腹部肌肉