波速球使用技巧?波速球的鍛煉方法大全

什么是波速球？BOSU全稱為“Both Side Up，翻譯為波速球，或者叫健身半球，就是一個(gè)瑜伽球被從中間劈開一樣。

BOSU Ball平衡半球主要由兩個(gè)部分組成，上半部分是橡膠制成的半球，下部分是個(gè)塑料平臺。

波速球的兩面都可以進(jìn)行訓(xùn)練，主要特色是不穩(wěn)定表面訓(xùn)練(UNSTABLE SURFACE TRAINING)

鍛煉目的是用來提升人的平衡感，本體感覺以及強(qiáng)化核心肌群，波速球的鍛煉方法多種多樣，常見的有下面幾種：

1 .胸大肌訓(xùn)練方法

波速球胸大肌鍛煉方法

2 .肩部三角肌訓(xùn)練方法

波速球肩部三角肌訓(xùn)練

3. 大腿肌肉訓(xùn)練方法

波速球大腿肌肉訓(xùn)練方法

4. 腹核心訓(xùn)練要點(diǎn)

波速球腹核心訓(xùn)練要點(diǎn)

5 .肱二頭肌鍛煉技巧

想要把肱二頭肌練好主要包括3個(gè)方面：力量、圍度、線條。
動作要點(diǎn)：雙腳自然分開站在BOSU半球上，膝部略彎，雙手握緊杠鈴。肩膀下沉，肘關(guān)節(jié)彎曲，大臂用力向上提拉，當(dāng)杠鈴基本到達(dá)腰部以上時(shí)停止。緩慢放下杠鈴，恢復(fù)初始動作。

6 .腹外斜肌訓(xùn)練步驟

波速球腹外斜肌訓(xùn)練步驟

腹外斜肌，這個(gè)看似細(xì)小的肌群，它幾乎在所有的上肢動作中都有一定程度的參與，它甚至可以維持人的核心穩(wěn)定，保護(hù)身體骨骼和內(nèi)臟。

波速球健身計(jì)劃（動態(tài)GIF健身圖）

三個(gè)動作為一次循環(huán)，上肢，下肢，核心。強(qiáng)度從低到高，逐步遞增，每組可做12-20次，間歇時(shí)間一分鐘。（如無BOSU的可在地面上完成）可提高肌耐力，心肺功能，肌肉爆發(fā)力。

波速球

BOSU半球、泡沫軸與TRX懸吊訓(xùn)練器并稱為現(xiàn)代健身房中最簡單、便捷的核心力量訓(xùn)練器械。雖然都是看起來再簡單不過的健身工具，但是卻能通過不同動作鍛煉到幾乎全身任何一個(gè)部位，而且相互組合還能夠衍生出其他眾多的訓(xùn)練手段。所以，不妨有目的地以這三種核心訓(xùn)練器械為主進(jìn)行練習(xí)，會對核心區(qū)能力的刺激與提升有積極的促進(jìn)效果。

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